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缓解视疲劳---眼保健操
2022-09-23

版本一

按揉太阳穴 刮上眼眶

动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 ▲找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。

按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼于耳垂中心)

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按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)

动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压。

动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。 ▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。

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记得小学经常做的眼保健操吗?呵呵,是不是都忘了吧,大家不要小看了这简简单单的眼保健操,他可是根据祖国医学推拿、理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部周围的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到视力、防治近视的作用。

按压头部“督脉穴”(头部正中线)

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用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)

动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一眼保健操次为两拍,连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对的刺激比较适度。

按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)

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拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

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· 2016-03-19 10:07

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